آیا می دانید چگونه می توانید با طناب زدن لاغر شوید؟برای شما برنامه ای ویژه داریم؟

کل زمان در روز تکرار استراحت طناب زدن هفته

۲ دقیقه ۸ بار ۴۵ ثانیه ۱۵ ثانیه اول و دوم

۳ دقیقه ۱۲بار ۱۵ ثانیه ۱۵ ثانیه سوم و چهارم

۴ دقیقه ۸بار ۱۵ثانیه ۳۰ ثانیه پنجم و ششم

۷ دقیقه ۷بار ۳۰ ثانیه ۱ دقیقه هفتم و هشتم

۱۰ دقیقه ۲بار ۱ دقیقه ۵ دقیقه نهم و دهم

۱۵ دقیقه ۵بار ۱ دقیقه ۳ دقیقه یازدهم و دوازده

۱۸ دقیقه
۳بار ۱ دقیقه ۶ دقیقه سیزدهم و چهاردهم

۲۴ دقیقه ۳بار ۲ دقیقه ۸ دقیقه پانزدهم

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزک و پایتان از کفش مناسب استفاده کنید. ابتدا به مدت ۵ دقیقه راه برویدو با نرمش های کششی عضلات ساق پا را گرم کنید. برای اجرای برنامه اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول آغاز کنید.
در هر دقیقه ۸۰ تا ۱۰۰ طناب بزنید. در صورتی که بی استراحت این کار را انجام می دهید باید در مدت ۱۰ دقیقه ۵۰۰ طناب بزنید.
منبع : behsite.ir
 
گردآوری : پایگاه اینترنتی روز

No related posts.